কর্মব্যস্ত পুরুষরা কিভাবে self care করতে পারবে তা নিয়ে অনেকেরই মনে প্রশ্ন থাকতে পারে। প্রতিদিনের কর্মব্যস্ত জীবনে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মানসিক অবসাদ দূর করতে সেলফ কেয়ার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আজকের সেবা ব্লগে আমরা কর্মব্যস্ত পুরুষদের জন্য self care tips সম্পর্কে বিস্তারিত জানবো।
১. ঘুমকে প্রাধান্য দিন
কর্মব্যস্ত পুরুষদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সেলফ কেয়ার টিপস হলো ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া অর্থাৎ পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম নিশ্চিত করা। কর্মশক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন কর্মব্যস্ত পুরুষের প্রতিদিন রাতে কমপক্ষে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমাতে হবে আর এই পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে পুরুষদের কর্মশক্তি ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।
ঘুম কম হলে অবসাদ, বিষন্নতা, ক্লান্তি ইত্যাদি অসুবিধা দেখা দেয় যা কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই কর্মব্যস্ত পুরুষদের ক্ষেত্রে self care করতে হলে অবশ্যই ঘুমকে প্রাধান্য দিতে হবে এবং প্রতিদিন যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম হয় সেদিকে লক্ষ্য রাখতে হবে।
২. পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন
কর্মব্যস্ত পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে অবশ্যই প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে এবং ফাস্টফুড জাতীয় আনহাইজেনিক খাবার পরিহার করতে হবে। বিভিন্ন ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন ইত্যাদি খাদ্য উপাদান সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে এবং নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
ফাস্টফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকতে এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করার জন্য আগে থেকে একটি ফুড প্ল্যান তৈরি করতে হবে এবং এই পরিকল্পনা অনুযায়ী প্রতিদিন খাবার খেতে হবে। তাই কর্মব্যস্ত পুরুষদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা অপরিহার্য।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে হলে একজন কর্মব্যস্ত পুরুষকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে যা self care tips গুলোর মধ্যে অন্যতম। আপনার প্রতিদিনের রুটিনের মধ্যে অল্প করে হলেও কিছু সময় শারীরিক কসরত বা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে তা একজন পুরুষের ধৈর্যশক্তি, কর্মশক্তি ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে সহায়তা করে।
তাই নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে এবং কর্মক্ষেত্রেও মনোযোগী হওয়া যায় যা কর্মক্ষেত্রে একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই কর্মব্যস্ত পুরুষদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
৪. হাইড্রেটেড থাকুন
কর্মব্যস্ত পুরুষদের জন্য আরও একটি সেলফ কেয়ার টিপস হলো প্রতিদিন হাইড্রেটেড থাকা। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রতিদিন ৩/৪ লিটার অর্থাৎ পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে তা দেহকে হাইড্রেটেড রাখে এবং দেহে ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।
ডিহাইড্রেশন আপনার কর্মশক্তি হ্রাস করে যা আপনার কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই কর্মব্যস্ত পুরুষদের অবশ্যই হাইড্রেটেড থাকতে হবে এবং প্রতিদিন বেশি বেশি পানি পান করতে হবে।
৫. মননশীল কাজ করুন ও রিল্যাক্স হোন
বিভিন্ন ধরনের মানসিক চাপ এড়াতে কর্মব্যস্ত পুরুষদের মননশীল কাজ করে নিজেকে রিল্যাক্স রাখতে হবে। পুরুষদের নানা ধরনের মানসিক চাপ থাকে যা নিয়ন্ত্রণে আনতে না পারলে বিভিন্ন ধরনের অসুবিধার সম্মুখীন হতে হয় এবং মানসিক চাপের ফলে সৃষ্ট সমস্যাগুলো কর্মব্যস্ত পুরুষদের কর্মশক্তি ও কর্মক্ষেত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
তাই যেকোনো ধরনের মানসিক চাপ এড়াতে বিভিন্ন মাইন্ডফুলনেস কৌশল বা রিল্যাক্সিং ব্যায়াম করতে হবে। নিয়মিত মেডিটেশন বা যোগ ব্যায়াম করা, গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া ইত্যাদির মাধ্যমে মননশীল ও রিল্যাক্স থাকা যায় যা মানসিক চাপ দূর করে কর্মক্ষেত্রে মনোযোগী করতে বিশেষ সহায়তা করে। তাই পুরুষদের কর্মব্যস্ত জীবনে মননশীল কাজে ব্যস্ত রাখতে হবে এবং রিল্যাক্স থাকার চেস্টা করতে হবে।
৬. ডিজিটাল ডিটক্স
পুরুষদের কর্মব্যস্ত জীবনে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ডিজিটাল ডিটক্স – Digital Detox খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। ডিজিটাল ডিটক্স হলো একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে বিরতি নেওয়া। প্রতিদিন অন্তত কিছু সময়ের জন্য হলেও ডিজিটাল ডিটক্স অনুসরণ করতে হবে অর্থাৎ সকল ধরনের ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে বিরতি নিতে হবে এবং ঘুম বা অন্যান্য কাজে মনোযোগ দিতে হবে।
ঘুমের গুণগত মান উন্নত করতে রাতে শোবার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের স্ক্রিন টাইম সীমিত করতে হবে। ফলস্বরুপ ভালো ঘুম হবে এবং কর্মক্ষেত্রে বিশেষভাবে মনোযোগী হওয়া যাবে। কর্মব্যস্ত পুরুষদের সেলফ কেয়ার টিপস – self care tips হিসেবে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাই নিয়মিত ডিজিটাল ডিটক্স অনুসরণ করতে হবে।
৭. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে কর্মব্যস্ত পুরুষদের সেলফ কেয়ার টিপস অনুসরণ করতে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা অতীব প্রয়োজন। একজন পুরুষের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি বা অবনতি পরীক্ষা নিরীক্ষা করার জন্য একজন পরিচিত চিকিৎসকের দ্বারা নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত। কর্মব্যস্ত জীবনে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করে রাখতে হবে এবং একটি সময়সূচি তৈরি করে নিতে হবে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার ফলে দেহের যেকোনো ধরনের অসুবিধা বা সমস্যা দ্রুত সমাধান করা যায় এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী জীবন যাপন করার ফলে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা সম্ভব হয়। অতিরিক্ত কাজের চাপের ফলে দেহে নানা রকম অসুবিধা দেখা দিতে পারে যা নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার মাধ্যমে উপলব্ধি করা যায় এবং দ্রুত সমাধান করা যায়। তাই কর্মব্যস্ত পুরুষদের নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা অপরিহার্য।
৮. অবসর সময় নিন
আজকের সেলফ কেয়ার টিপসে কর্মব্যস্ত পুরুষদের সর্বশেষ টিপস হলো মাঝে মাঝে অবসর সময় নেওয়া ও কাজ থেকে বিরত থাকা। অতিরিক্ত কাজের চাপ একজন পুরুষের বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে আর এই শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দূর করার জন্য অবসর সময় নিতে হবে বা ছুটি কাটাতে হবে। আপনার বিভিন্ন পছন্দের কার্যকলাপে মনোযোগ দেওয়ার জন্য অবশ্যই সময় নিতে হবে— হোক তা পড়া, খেলাধুলা করা বা ভ্রমণ করা ইত্যাদি।
প্রতিদিনের কাজ দেখে কিছু সময় বিরতি নিয়ে অবসর সময় কাটাতে হবে এবং এই অবসর সময়ে আপনার পছন্দের কাজগুলো করতে পারেন যা আপনার মনকে প্রফুল্ল করতে সাহায্য করে। যার ফলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকবে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে। তাই প্রতিদিন অল্প করে হলেও অবসর সময় নিন এবং কাজ থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
তাছাড়া নিজেকে সুন্দরভাবে উপস্থাপন এবং self care করতে Men’s Care & Salon সার্ভিস নিতে পারেন।
শেষ কথা
মনে রাখবেন দৈনন্দিন জীবনে সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য সেলফ কেয়ার খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং কর্মব্যস্ত পুরুষদের উপরোক্ত উপায়ে নিজেকে বর্তমান জীবনের সাথে অভ্যস্থ হতে হবে।
